办公室白领，肩颈疼痛怎么办？
【2017-11-24 中华医学科普回答】如题，长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛，严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。据统计，近年来我国颈椎病的发病率逐年增高，并呈低龄化趋势，越来越多的白领成了“电脑脖”，在工作、学习和网上***之余，饱受颈椎病的折磨。
随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变，几乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，则有助于防止颈椎退行性变的发生与发展。
一．正确认识颈椎病，树立战胜疾病的信心。颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。
二．关于休息：颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。枕头的位置、形状与选料要有所选择，也需要一个良好的睡眠***，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，调整关节生理状态的作用。
1. 医疗体育保健操的锻炼：无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。 以前颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。
2．避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种***使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1小时左右后改变一下***。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
3．颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
4．避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔***，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。
用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
经常坐办公室的人经常都会有一些颈椎问题，像肩颈疼痛大多都是因为久坐，长时间固定的姿势，缺乏运动所致。所以在办公室工作的人一定要注意运动，运动是可以减轻肩颈疼痛的症状的，还可以减小得病的几率。
肩颈疼痛可以做一些全身放松运动，肩颈疼痛严重的就可以针对性的做一些伸展运动，放松自己的肩颈，经常做绕颈是可以促进血液循环的，这样也可以减轻肩颈疼痛的情况。
其次就是***，想要缓解疼痛的症状，***一定要注意找准穴位，经络疏通就可以避免肩颈的疼痛。***就可以***风池穴，这个穴位对身体是非常有好处的，还可以预防肩颈部位的疼痛症状。最后，平时可以通过游泳等方式锻炼颈部和腰部的肌肉。
肩颈痛主要就是长期久坐引起的，所以对于这种情况，在办公室里面也要注意活动身体和四肢。长时间保持坐位的时候，要时不时变换一下坐姿，隔一段时间站起来伸个懒腰或是走动一下。
如果是长期疼痛，尤其疼痛范围扩大到上肢或双手，甚至麻木，可能是损伤了神经，要及时看疼痛科医生求助。
这种问题一般都是因脖子长时间不动保持一个动作引起的！建议每隔一个小时左右做仰头和左右四十五度转头动作！不要往下低！还有耸肩的动作来缓解你肌肉的僵硬！如果加上伸懒腰效果更好！
长期久坐和不良姿势会导致肩周炎和颈椎病的发生。
【颈椎康复】
大多数颈项部疼痛伴有或不伴有神经根病变的颈椎骨关节炎患者均可***用非手术治疗。非手术治疗的目的是缓解疼痛，使患者恢复正常的工作和生活。对于症状较严重者，可应用基础的三联治疗，即柔软的围颈固定，抗炎药物和包括牵引在内的治疗。
颈部柔软的围颈固定可限制颈项部过度活动，减少神经根的动态挤压，使颈椎周围肌肉得到休息和放松，对活动多的患者可起到一定的作用。姿势性颈痛可以***用频繁改变颈部位置和改换工作环境的方法，以防止疲劳和鼓励患者养成良好的工作姿势。
非甾体类抗炎药物可做为治疗本症的首选药物，在此基础上还可应用止痛药物及肌松药。短期的非甾体类药物冲击治疗有助于缓解严重的神经压迫症状，促使早期患者症状自然缓解。牵引治疗可减轻神经根病变，尤其是年轻患者，效果可能会更明显，但任何牵引均应避免使颈部处于伸展位，因为这样全使颈椎管和神经孔更加狭窄，从而加重症状。
牵引重量不应超过4.5kg（相当于头部的重量），同时应选择适当的牵引带和恰当的牵引时间，以防激惹颞下颌关节。如果牵引时疼痛反而加重，则应放弃牵引。对于颈椎脊髓病患者，非手术治疗一般效果不佳，但颈部柔软的围领固定可以减轻对脊髓的活动性挤压，对于此类患者，牵引***应列为绝对禁忌。
【肩部康复】
对急性期患者，治疗应着重减轻疼痛，缓解肌肉痉挛，加速炎症的吸收；对缓解期患者，应强调解除粘连，恢复肩关节活动功能。
选用超短波、微波、经皮神经电***、超声波、低能量激光、冲击波疗法等治疗方法。在进行关节松动训练前***用蜡疗，训练结束后行局部冰敷效果更佳。